自律神経を整える方法 運動編
4月も中旬になり過ごしやすい季節になりました。
暖かい日は外に出て軽い運動をすることによってさまざまな効果があります。
特に自律神経のバランスを整えるにはもってこいです♪
★運動で自律神経を整える方法
運動している瞬間は交感神経が働きますが、運動することで自律神経の働き自体が高まります。
普段動かさない筋肉や使っていない筋肉を使うと筋肉がほぐれて血行が良くなりますので、
栄養や酸素が行き渡りやすくなりますし、疲労物質や老廃物も排出されやすくなります。
また、カラダの深部の筋肉も鍛えられるので、呼吸器系や循環器系などの内臓の働きも活発になって、副交感神経が働きやすくなります。
さらに運動で汗をかくことが増えると「体温調節」という自律神経の働きも高まります。
自律神経を整えるためにオススメな運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など。
勝ち負けを争う運動はストレスとなってしまうのでオススメできません。
自分のペースで出来る運動が効果的です。
最初から頑張りすぎると結局続かないことになってしまいがちです。
「気持ちがいいなあ」と感じるくらいの運動の方が長続きしやすいので、効果的です。
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