ダイエット（痩身）
暖かくなってきてランニングをしている方をよく見かけるようになりました。
健康維持の為、足腰の強化の為、ストレス解消の為、ダイエットの為など理由は様々あると思います。
夏に向けてダイエットをしよう！！という方のために痩せやすい体を作るお手伝いも漢方薬局で行っています。
ポイントは３つあります。
1.食事
基本的なことですがバランスよく3食食べることです。
炭水化物を抜いたり、脂質を抜いたりすることが良くありますが、エネルギーを作るためには炭水化物は重要な役目をしますし、細胞やホルモンの生成には脂質は必要です。
特に炭水化物を抜いたダイエットをすると体重は落ちますが、必要な炭水化物を補うため今ある筋肉を分解してしまいます。そうすると体重は落ちますがダイエットをやめてしまうと代謝が落ちているのでリバウンドの原因となってしまいます。
食事で気を付けることは、3大栄養素の炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよく摂ることです。量を調節し余計な添加物や糖質を摂らないよう心がけましょう。
朝多、昼中、夜小と食事の量の配分をすることもポイントです。また、よく噛むことも重要です。人間は消化酵素と代謝酵素があり消化に沢山使うと代謝しにくくなってしまいます。1口に目安として30回噛む癖をつけましょう。最後に食事の食べる順番も気を付けましょう。まずサラダなどの野菜を食べメイン、ご飯という順番で食べます。これは食後の血糖値の上昇を抑えることに繋がり太りにくくなります。
2．運動
運動は筋肉量を維持、増量するために必要です。
痩せる為、引き締める為に筋肉は重要なのは皆さんご存知だと思います。太りにくい体にする為にも筋肉を維持、増量することは必要です。
運動することによって余分な脂肪をエネルギーとして消費することで脂肪は減っていきます。ここで食事で話したバランス良く食べる事にもつながってきますが、エネルギーとして消費するためにはビタミン、ミネラル、微量元素などが必要となるのでバランス良く食べることは重要なのです。
運動をするときに重要なのは呼吸をすることです。どうしても呼吸が浅くなったり息を止めたりしてしまいがちですがジョギングやウォーキングの運動効率を良くするために呼吸を意識し酸素を多く取り入れましょう。
有酸素運動を40分することで痩せやすい体が24時間続くと言われていますので意識しない手はないです。
腹筋や背筋、腕立て伏せなど部分的に痩せたい人はその運動中に使っていいる筋肉を意識することも有効です。鏡などの前で運動し常に意識するとよいでしょう。
基本的に運動をすると痩せやすくなりますがせっかく運動するなら効率よく効かせたい思うはずです。特に腹筋などは腰を痛めてしまうこともありますのでトレーニング方法は重要です。
3.睡眠
みなさんここを軽視しがちです。
基礎代謝という言葉や重要さは知っていてもなぜ重要かはご存じない方も多くいます。
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。運動などで働く筋肉の基礎代謝の割合は20％しかないのです。ではどこが基礎代謝の割合が多いのかというと内臓などの臓器なのです。睡眠中も臓器は働き消費しています。睡眠時に消費されるカロリーは300カロリーと言われていてこれは60㎏の人が1万歩歩いた量と同じなのです。また、睡眠中は成長ホルモンが分泌します。しっかり寝ることで何もしなくても代謝されるのに睡眠不足ではもったいないのです。最低でも6時間の睡眠時間をとることが必要です。理想は7～8時間22時には就寝するのが最も痩せやすい体づくりの1つになります。
飲むだけで痩せる薬なんてありません。（あるのかもしれませんがそれは体にものすごく負担になります）
日々のちょっとした努力でダイエットは成功します。漢方の岩本薬局ではダイエット相談も行っています。食事、運動、睡眠など一人一人のライフスタイルに合わせたプランをご提案します。
夏に向け今からでも遅くはありません。一緒に素敵な体型になってみませんか？
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