今日から、あなたの心と体をリセット⑪
♥ライフスタイルが偏っていませんか?
「仕事・活動」と「休養」のバランスが大事
機械化が進み、体を使わなくなったといわれたのは、もう一昔前のこと。
今では、コンピューター社会になり、脳さえも全体を使わずに、一部分だけを酷使し続けるようになりました。
相手は疲れを知らないコンピューター。
それに合わせて仕事をすれば、人間はヘトヘトになって当然です。
やがて自分まで「休養」を取ることを忘れて、「仕事や活動」ばかりに生活が偏っていないか、ふり返ってみてください。
♥お風呂は心身がホッとする、リラックスタイム
1日の疲れを癒やすためによいのは、ぬるめのお風呂にゆったりとつかる時間です。
昼間緊張していた神経がほぐれ、眠りにも入りやすくなります。
♥ヨガで呼吸を整え、心身に休息を
呼吸を整え、静かにポーズをとるヨガは、自律神経を安定させ、心と体の興奮を鎮めてくれます。
【正しい呼吸法】
①目を閉じて背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、お腹に軽く手をあてます。
②口をとがらせ細く長く、ゆっくりと息を吐きます。
最後はお腹に力を入れてへこませながら、空気を全部吐き出します。
吐ききったら1~2秒間息を止めてください。
③お腹の力を抜くと自然に鼻から空気が入ってきます。
お腹が膨らんできてもまだ息を吸い続けると、胸が広がっていくのがわかります。
ここで空気をめいっぱい吸い込んで、体内に酸素をたくさん取り込んでください。
④胸いっぱいまで空気が入ったら、また息を止めます。
それからゆっくりと吐き出します。
これを数回繰り返します。
吐くときは疲れも憂うつな気分も全部吐き出すつもりで、悪いものは全部外に出しましょう。