健康のために知っておきたい便秘のタイプや改善方法とは？
便秘は多くの日本人が悩んでいます。
しかし、便秘について詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、健康のために知っておきたい便秘のタイプや改善方法について紹介します。
便秘のタイプとは
便秘は男性よりも女性の方がなりやすい傾向があります。
便秘には主に痙攣性便秘と弛緩性便秘の２つのタイプに分けられます。
痙攣性便秘とは
ストレスなどによって腸が痙攣性の収縮運動を起こし、腸の内容物が正常に運ばれなくなることで引き起こされる便秘です。
ウサギのフンのような便が特徴です。
弛緩性便秘とは
運動不足や食生活の乱れによって、大腸全体の動きが悪くなり引き起こされる便秘です。
太くて固い便が特徴です。
便秘を改善する方法とは
薬以外で便秘を改善する方法は主に3つあります。
排便習慣を身につける
忙しいときは便意を我慢してしまう方も多いですが、我慢が続くと便秘の原因になります。
便意が来たらできる限りタイミングを逃さないようにしましょう。
食生活を見直す
バランスのとれた食事を心がけましょう。
特に水分や食物繊維が十分に含まれている食品、野菜、果物などを意識的に摂取することをおすすめします。
また、ファストフードを控えることも効果的です。
運動をする
運動は、自律神経のバランスを整え、腸の働きの調節につながります。
1度だけの運動で終わるのではなく、定期的に運動をすることが重要です。
まとめ
今回は便秘のタイプと改善方法について紹介しました。
便秘には痙攣性便秘と弛緩性便秘があり、それぞれ特徴が異なります。
便秘を改善するには、薬の他にも、正しい生活習慣を身につけることが効果的です。
