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よくある漢方相談

夏バテ予防 食生活の改善ポイント

♥夏バテは猛暑で食欲を失い、カラダの中のタンパク質の消費量の供給が追いつかないことによって起きてきます。
タンパク質の豊富な食品を意識的に摂りましょう。
夏は気温が高いため、体温の発散が十分ではなく、あまりエネルギーを発散しません。
そのため食欲も出ず食が細くなるのですが、
食生活ではエネルギーを減らしてもタンパク質を十分に摂ることが大切です。

⓵植物油を使ったサラダや栄養価の高いチーズやウナギなど、
 少量でもしっかりエネルギーを摂るように心掛けましょう。
⓶酢やスパイス類などを使って食欲を起こすようにしましょう。
 冷ややっこにショウガ、シソなどは毎日でも食べたい夏バテ予防のエースです。
⓷汗を流すとナトリウムが出てしまうため、味をやや濃いめにして塩分を摂りましょう。
 夏場はいつもより多めに塩分を摂っても影響はありません。
⓸麦茶や清涼飲料水の飲み過ぎでついお腹がいっぱいで栄養不足になりがちなので、
 のどが渇いたら牛乳で栄養補給しましょう。
⓹豚肉、ウナギ、胚芽精米など、ビタミンB1の豊富な食物は、
 糖質をエネルギーに変えるために必要です。たくさん摂りましょう。
⓺食欲がわかないときはビールやワイン、梅酒などの食前酒を利用するのもよいでしょう。
 アルコールは神経を鎮め、ストレスを解消してくれる効果もあります。

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