♠ルール③　電車やバスでは乗車中筋トレ

（足浮かせやつま先立ちを）

電車やバスの中で行える筋トレをご存じですか？

実はアイディアしだいで電車やバスの中もよい筋トレ空間になります。

例えば、座ったときには足浮かせが効果的。座ったままの姿勢で軽く足を浮かせます。

初めは片足ずつ交互に浮かせ、慣れてきたら両足同時に浮かせて座ってみましょう。

本を読みながらでもできる、立派な腹筋運動です。

また、立っているときはかかとを軽く浮かせたつま先立ちも効果的。

足の筋肉を引き締め、むくみも解消してくれます。

初めは一駅のあいだで挑戦してみて、慣れてきたら、もう一駅間、その次・・・と、

実践時間を長くしていきましょう。

「吊り革を使った筋トレ」

持ち物を棚に乗せ、両手で吊り革につかまり、ギューッと下に引っ張るようにして腹筋を意識します。

すると、少しかかとも上がるはず。

これだけでも、腕から肩、そして腹筋が鍛えられます。

「筋トレ　１０分＝１ＥＸ（エクササイズ）」