♠ルール②　駅や職場では、階段を上がり降り

（二段上がりならさらに効果的）

駅や職場の階段の上がり降りは運動不足の解消に役に立つエクササイズです。

階段の上がり降りはかなりよい運動で、たとえ１回あたりの時間は短くても、回数を重ねることでその効果が出てきます。

体力に自信がある人は二段上がりにも挑戦を。さらに運動強度が上がります。

階段の上がり降りを続けていると、体力がつき、足腰も丈夫になります。

その効果を体が感じるようになると、運動が楽しくなってくるはずです。

「階段の上がり降り　１０分＝１ＥＸ（エクササイズ）」