介護をする方の疲れと眠り｜家族のための漢方相談
「夜中に呼ばれるかもしれないと思うと、布団に入っても気が抜けない」「日中は動けるのに、夕方から力が入らない」。介護では、自分の食事や休息が後回しになりがちです。
疲れは年齢や忙しさだけで片づけられません。服用中のお薬も確かめます。ここでは、漢方の考え方をご紹介します。
介護をする方の疲れと眠りを、漢方ではどう見る？
漢方では、活動するための力を気と考えます。緊張が続くと、気が休まらず、疲れやすさ、ため息、寝つきにくさとして表れることがあります。気の張りは、気の巡りに関わる肝（かん：気持ちと巡りに関わる働き）の乱れとして捉えることがあります。
食事や夜ふかしが重なると、胃腸の働きに関わる脾胃（ひい）も疲れやすくなります。食べる力が落ちると、気虚（ききょ：気が不足した状態）や心血不足（しんけつぶそく：心を養う血が足りない状態）につながると考えられています。
図：介護の負担と眠りは、気の張り・食事・休息を介して重なり合うことがあります。
眠りだけを切り離して見ないことが大切です
眠りにくいときも、日中の緊張、夕食、冷え、便通、気がかりを振り返ります。同じ「眠れない」でも、体質によって選ぶ漢方薬は異なります。
セルフチェック：今、負担が出ている場所を振り返る
当てはまる項目を、責めずに確認してみましょう。
介護をする方の疲れ・眠りチェック
- ☐横になっても、呼び出しや翌日の予定を考えてしまう
- ☐食事を抜く、または短時間で済ませる日が続いている
- ☐疲れると声に力が入りにくく、休みたくなる
- ☐夜中に何度も目が覚め、朝から頭が重い
- ☐肩や首がこわばり、ため息や胃のつかえを感じることがある
続く項目は、暮らしを調整するきっかけになります。急な変化や強い症状は受診を検討してください。
介護の合間に整えたい、三つの養生
1．「何もしない時間」を短くても予定に入れる
休むことは、介護を続けるための段取りの一つです。交代を頼める家族やサービスがあれば、15分でも一人で座る時間を予定に入れてみましょう。ゆっくり息を吐くなど、緊張から離れる区切りを作ります。
温かい飲み物ゆっくり息を吐く座って休む
2．夜は「次の用事」を紙に移してから横になる
就寝前に考えごとが浮かぶときは、翌日にすることや気になる点を紙に書き出してみます。照明を少し落とし、首元や足元を冷やさない準備を。夜間の対応がある場合も、眠れる時刻を定めて横になる意識が助けになります。
照明を落とす首元を温めるメモに書く
3．食事は「温かく、抜かない」を土台にする
食欲がない日も、おにぎりだけで済ませず、みそ汁や卵、豆腐などを一品足してみましょう。温かい食事をよく噛むことが、脾胃をいたわる基本です。夜遅い食事や飲酒は、量と時間を見直します。
みそ汁卵豆腐やわらかいご飯
受診を急ぎたい症状・医療機関に相談したい状態
次のようなときは、漢方相談より先に医療機関へ
介護による疲れに見えても、治療が必要な病気やこころの不調が隠れていることがあります。睡眠薬などを自己判断で中止・増減しないでください。
- 胸の痛み、息苦しさ、強い動悸、急な手足の脱力やろれつの回りにくさがある → 救急を含めて速やかに受診
- 急な体重の変化、発熱、むくみ、強いだるさが続く → 内科で原因を確認
- 大きないびき、睡眠中に呼吸が止まる、日中に強い眠気がある → 睡眠外来などに相談
- 気分の落ち込みが長く続く、自分を傷つけたい気持ちがある → 精神科・心療内科や地域の相談窓口へ早めに連絡
漢方の岩本薬局で伺うこと
当店では、介護の内容、疲れる時間帯、眠り、食欲、便通、冷えやほてりを薬剤師が伺います。ご本人を支える生活に無理のない形を考えながら、体質に合った漢方薬をご提案します。男性の薬剤師が中心にお話を伺いますので、男性の方も相談しやすい環境です。
病院で治療中の方も、お薬手帳をお持ちいただければ飲み合わせを確認したうえでご相談に応じます。主治医の治療は続け、検査結果や服用中のお薬をお知らせください。
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まとめ
介護をする方の疲れと眠りは、気の張り、食事、休息の乱れが重なって現れることがあります。受診が必要な症状を見逃さず、休む時間を介護の予定に含めることから始めてみましょう。漢方の考え方を暮らしに役立てたい方は、ご予約のうえ、ぜひ一度ご来店ください。
漢方の岩本薬局へのご相談
介護をする方の疲れと眠りのお悩みについての漢方相談は、ご予約をお願いしております。薬剤師がお一人ずつ時間をかけて、体質や生活の様子を伺います。ご予約のうえ、ぜひ一度お越しください。お待ちしております。
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