♠ルール⑦　寝る前のストレッチでカラダをリラックス

（心地よい睡眠も得られます）

１日を過ごしてコチコチになったカラダをお風呂上がりのストレッチでほぐしましょう。

お風呂上がりは血行もよくなっており、ストレッチには最適です。

そして、カラダのコリがほぐれれば、心もリラックスし、心地よい睡眠も得られやすくなります。

１日の終わりの軽いストレッチで、明日への準備を整えましょう。

♥寝る前にできるストレッチ

①仰向けになり、腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振りましょう。

②膝を抱え、その膝を胸に引きつけながら、腰からお尻、背中の筋肉を伸ばします。

③うつ伏せになって、腕立ちで上体をそらせます。その時、お腹を意識しましょう。

④仰向けでお腹に手を当てて、全身の力を抜いてゆっくり深呼吸しましょう。