♠ルール⑩　ちょっとした外出は自転車か徒歩で

（車が足になっていませんか？）

通勤やちょっとした外出にも、すぐに車を使っていませんか？

バスや電車などを使って通勤している人は、それだけでマイカー通勤をしている人よりも１日５０００歩は多く歩いているといわれています。

ですから、車を使う機会が多い人ほど、意識的に体を動かしていなければ、知らず知らずのうちに運動不足になっているはずです。

そこで、まずはちょっとした外出タイムから、自転車や徒歩で出かけるようにしましょう。

買い物に車を使わず、自転車に変えるだけでも大きな運動効果が得られます。

休日には家族とサイクリングに出かけたり、ピクニック気分で目的地を定めず、サイクリングをしてみたりしましょう。

体重の重い人も安全にできるエクササイズです。

「サイクリング　１５分＝１Ex（エクササイズ）」