『秋バテ』の予防&対策ポイント

①温めの湯船にゆっくりとつかりましょう

シャワーでパパッと過ごさずに、温めのお湯にゆ

っくりと入る時間をつくりましょう。

温熱効果で血のめぐりをスムーズにしてあげるこ

とが大切です。血をグルグル回すことによって、

老廃物も一緒に流しちゃしましょう。

また、新陳代謝もアップして、夜もぐっすりと眠

れるようになるでしょう。

②マッサージでリラックス

１日の終わりやお仕事中などに、カラダのコリを

ほぐしてあげるとリラックスにも。

エステやマッサージ店、スパでご褒美ケアも◎。

③リフレッシュには軽い運動を

軽い運動をすると、脳内でカラダを活性化するホ

ルモンが分泌され、スッキリした１日を過ごすこ

とができるようになります。

お勧めは、２０～３０分ほどのお散歩やウォーキ

ング。いつもの通勤を、ほくのチョコッと廻り道

してみるなど、日常生活の中でプラスすると、毎

日続けられるコツですよ。

④秋肌を潤す美肌食材

なるべく冷たいものは控えて、温かい食べ物や飲

み物を摂り、１日３食をバランス良く。

胃腸が弱っているときは無理に食べず、胃腸に負

担をかけないように、よく噛んでゆっくりと食べ

ることが大切です。

秋の食材は、免疫力を高める、ビタミン・ミネラ

ルや食物繊維がオススメです。

お肌の乾燥の気になる秋は、内側からたっぷり潤

す食材をチョイスし美肌を育てましょう!

• 免疫力アップの秋の食材

かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、長芋、

ゴボウ、レンコン、シイタケ、しめじ、舞茸、

サンマ、鮭、サバ、栗、ブドウ、桃、梨など

• カラダを潤す秋の食材

豆乳、豆類、松の実、きくらげ、百合根、

ぎんなん、キノコ類、山芋、ハチミツなど

○クーラーの温度設定

まだまだ残暑の残る秋口は、クーラーを使うこと

がしばしばありますよね?

自律神経の乱れの主な原因の一つ、外気との温度

差。５℃以上の差を繰り返していると、バランス

を崩しはじめるので、温度設定には十分に気をつ

けましょう。