♦マッサージで発汗を倍増させる

半身浴中に合わせて取り組みたいのが発汗マッサージ。

このマッサージには、リンパの流れをよくするマッサージと腸をもみほぐすマッサージの２種類があります。

リンパを刺激することで体内の代謝量が増し、老廃物や余計な水分が汗と一緒に体外へ出されやすい状態になります。

また、マッサージを通じて腸内の動きを活発にすることで、便秘解消にもつながります。

１．リンパマッサージ

体の主要なリンパは、首の付け根と鎖骨の部分にあります。

血行のいい状態でマッサージを行うと、代謝機能がさらに高まります。

①手をクロスさせて指先を鎖骨の中央下に置きます。

次に右手を左脇の下、左手を右脇の下にゆっくりと移動させます。

両手を鎖骨の中央に戻したら、今度は首から耳の後ろまでさするように滑らせます。

これを５セット行いましょう。

②あごの裏のくぼみに親指をあてて、フェイスラインに沿って耳の下まで４～５カ所左右対称に押します。

これを５セット行いましょう。

２．腸マッサージ

お風呂に浸かりながらマッサージを行うと、大腸が刺激されて

腸内の動きが活発になるために便秘の解消につながります。

①右手の上に左手を添えて、時計まわりに皮膚が少し赤味を帯びてくるまでさすります。

お腹の左下の部分は便を押し出すつもりで少し力を強めましょう。

これを１０回行います。

②両手の親指を背中側に、残りの４本を肋骨にあてて腰の位置までにさすりおろします。

腰骨の内側にくいこませるように押して、腸内を刺激しましょう。

これを５回行います。

３．シャワーでマッサージ

シャワーでもリンパの流れをよくすることができます。

リンパ管と静脈が交わる左の鎖骨を刺激するとリンパの循環がよくなりますので、

まずはここからシャワーをスタート。

あとは、指先や足先から心臓に向かってシャワーをかけていきましょう。