♥食生活のポイントは？　「食べ方」と「食べる量」に気をつけましょう。

①腹八分目にして食べ過ぎない

早食いは食べ過ぎのもと。よく噛んで食事時間をゆっくりとりましょう。

治療中で食事制限のある人は、かかりつけ医の指示カロリーを守りましょう。

②野菜から食べると、血糖値が上がりにくい

食物繊維を先に摂ることで、後から食べる糖質の分解・吸収が遅れて、食後の血糖値の急上昇を防ぎます。

③甘い物や脂肪の多い物は控えめに

間食は６～１５時（エネルギー消費が期待できる時間帯）に食べて控えめに。

甘い物や脂肪分の多い物は太りやすいので食べ過ぎないで。

④朝食は抜かずに１日３食。時間を決めて、規則正しく

食事のタイミングで血糖値に影響があります。ながら食いはやめましょう。

朝食を抜かずに１日３食食べると血糖コントロールがうまくいきます。

⑤単品ではなく、食品群を組み合わせバランスよく

３食むともに、穀類、魚介類・肉類・卵・大豆（大豆製品）、野菜を組み合わせてたべている者は

男性で３８．４％、女性で３６．５％で、男女ともに若いほど低い傾向にあるという調査結果がでています。

⑥野菜は１日に３５０グラム以上食べる

生野菜なら両手、温野菜なら片手にのる量が１００グラムの目安です。