健康の秘訣『水分の摂り方』
「過ぎたるは及ばざるが如し～水分のとり方」
草花を育てる時に、水が足りなくても、逆に水をあげすぎてもダメなように、人間も同じなのです。足りなくてもいけませんし、飲み過ぎてもカラダによくありません。
また植物には、水に漂っていないとだめな水草があれば、ほとんど水がいらないサボテンのようなものもあります。ヒトにも、水草のような体質の方もいれば、サボテンのような体質の方もいます。
つまり、そのヒトの体質によって、必要な水分量というのは変わるのが自然なのです。
つまり正しい（体にやさしい）水分のとり方は体質により変わり、さらに季節、年齢、運動量、時間帯などにより異なります。必要に応じて加減をしましょう。
～上手な水分のとり方～
★水分は常に唾液と混ぜて飲む（冷たいものを避ける）
● のどの渇きを感じたら飲む
● がぶ飲みせず、少しずつ噛むように、味わうようにして唾液を混ぜながらのどの渇きを潤す。すすって口の中で味わいながら飲む、抹茶の飲み方がおすすめです（喉の渇きを感じにくい高齢者はこまめに少しずつが基本）。
● 小さいお子さんには噛んで飲むような方法『クチュクチュごっくん』して飲むように教えてあげましょう。牛乳を噛んで飲む、昔学校で言われた方も多いと思います。
● ジュースの飲み過ぎを防ぐ方法・・・果汁100％のジュースを製氷皿で凍らせたり、ぶどうなどの果物を凍らせておいて、ジュース等を直接飲むよりも、それを舐めるようにすると水分を摂り過ぎずに済みます。
● ペットボトルはそのまま飲まずにコップに移して飲みましょう。
～冷たい飲み物・水分過剰摂取には要注意！～
冷たい飲み物はがぶ飲みしやすく、つい一度に摂り過ぎてしまう原因となります。水分を飲み過ぎると内臓に負担がかかってしまい、水分代謝が悪くなってしまいます。これを水毒症と言います。水毒症の一例とし、鼻粘膜が浮腫んでしまい鼻呼吸が上手にできず口呼吸による酸欠となり体調不良を引き起こします。鼻粘膜だけでなく、気道にかけても浮腫むので、呼気の通りが悪くなって、気管支炎や喘息の原因にもなってしまいます。一昔前の『水飲めブーム』で、水を飲むと痩せる、水を飲むと便秘が改善、水を飲むと血液サラサラというような間違った情報により『水はできるだけたくさん飲んだほうがよい』という誤った知識をお持ちの方も多いので、ぜひご自分にあった水分摂取量で適量を取るようにしましょう。また、唾液には喉の粘膜を潤し、渇きを止める働きがあります。血液の成分を調整する働きもあるので、唾液を混ぜて飲むと水分の飲み過ぎを防ぐことが出来ます。
水分は体質や生活環境（季節・運動量・年齢・基礎疾患など）によって必要な量が異なります。まずはご自分の現在の体調をきちんと理解するところから始めましょう。
● 運動時や夏場のように汗をたくさんかく時の水分の摂り方と普段の生活は当然異なります。
● 高齢者の腎機能低下や心不全や浮腫みやすい方は、水分摂取を制限されるのは、水分を摂り過ぎると腎臓や心臓に負担をかけるからです。そのような疾患の有無も大切なポイントです。
