♥目標は１日１万歩

歩くこと（ウォーキング）は、日常でもっとも気軽に、無理をせずに出来る運動です。

健康のためには１日１万歩がよいといわれていますが、それには今より１日あたり１０００歩多く歩く必要があります。

時間にして約１０分、歩行距離で６００～７００メートルになります。

いつもより積極的に、少し速く大股で、長い距離を歩いてみましょう。

♥効果が上がるウォーキングの姿勢

姿勢・・・肩の力を抜き、上体をリラックスさせる。あごを引いて胸を張り、背筋を伸ばす。

顔・・・・自然に前を見るように、視線を数十メートル先へ。

呼吸・・・鼻から吸って口から吐く。

腕・・・・ひじは直角気味に。足のリズムをつくる気持ちで、前方へやや大きめに軽快に振る。

ひざ・・・体重がかかっている側のひざは伸ばす。

歩く速さ・息が少しはずみ、軽く汗をかく程度の速さで歩く。

歩幅・・・広めに大股気味で。

靴・・・・足にフィットするものを選ぶ。つま先に余裕をもたすことも大切。

♥１０００歩多く歩くための５つの提案

①１日のうち歩く場所、時間を決めておく

早起きして散歩、自宅から駅までは歩くなど、１日の中で歩く場所と時間を決めておくと習慣になりやすい。

②１日１回以上外出する

毎日こまめに買い物に出かけるなど、ちょっとした用事での歩行も立派な運動になる。

③乗り物を使わない時間を決める

できれば毎日、無理でも１日のうち例えば午前中だけでもバス・タクシー・エレベーターなどの乗り物に乗らず、自分の足で歩く。

④目的地のひと駅手前でおりて歩く

バスや電車を利用するときは、逆に歩く時間ができたと考えて、ひと駅手前でおりて歩く。

⑤仲間と歩く

気の合う仲間とおしゃべりのできるくらいの速さで歩く。励まし合うことで、やる気や目標意識が高まる。