「しばしば海外へ出張する人」

♦時差ぼけとは

ジェット機で時差の大きい地域を移動すると、到着後にさまざまな一過性の心身の不調が出現することがあります。

これを「時差ぼけ」あるいは「時差症候群（ジェットラグ・シンドローム）」といいます。

時差ぼけは、出発地の時刻に合っていた体内時計のリズムと、到着地での睡眠時間帯がズレることから起こります。

現在、有効と考えられている方法の第一は、太陽の光の利用です。

上手に利用して、少しでも快適な海外生活を送るようにしましょう。

♦時差ぼけが起こるしくみ&症状&解消法

・時差ぼけが起こるしくみ

例えば、西向き飛行で日本からパリへ。

時差は８時間むですから、日本の０時はパリの８時。パリの０時は日本の８時。

あなたが日本で普段眠っている時間（＝体内時計）が０時～７時として、パリでも現地時間の０時～７時に眠るとすると、

その時間帯は、あなたの体内時計では８時～１５時の日中です。

このズレによって、時差ぼけが起こる。

５時間以上の時差のある地域に行くと、ほとんどの人にさまざまな時差症状が起こります。

・主な時差症状は・・・・

夜間中途覚醒、入眠障害、熟眠障害、起床困難などの睡眠障害

日中の眠気、精神作業能力の低下、疲労感、食欲低下、胃腸障害、夜間の排便、排尿の増加、頭痛、めまい、ぼんやり感、イライラ感

症状は一般に、数日から２週間程度でおさまる。

一般に、西向き飛行より東向き飛行のほうが症状は重い。

慣れによって、時差症状が出なくなることはない。

・解消は、太陽の光を利用

太陽の光を利用して、できるだけ速やかに体内時計を現地時間に合わせるようにします。

以下の例は、現地時間の０～７時に眠ると仮定。

（例１）西向き飛行後、時差８時間の場合

現地時間の起床（７時）から約８時間（日本時間の１５時～２３時）はできるだけ太陽光を浴び、１８時（日本時間の２時）以降は太陽光を避けるようにする。

（例２）東向き飛行後、時差１７時間の場合

現地時間の起床（７時）から１３時くらい（日本時間の０時～６時）まではサングラスなどで太陽光を避けるようにし、１３時以降はできるだけ太陽光を浴びるようにする。