♥気づかってほしいこと・・・その１

①まず、肥満とサヨナラ

肥満対策はバッチリお願いします。あなたの命のため、家族のためです。

②良質のタンパク質を

良質のタンパク質というのを具体的にいうと、魚、豆腐、肉、卵、牛乳などですが、

その中でもタンパク質が多いものと少ないものがあります。

③新鮮な野菜を

食物繊維はコレステロール排泄のためにも、便秘を防ぐためにも欠かせません。

ミネラル、ビタミンも充分欲しいので、新鮮な野菜、海藻など嫌がらずに食べましょう。

毎食１皿、１日で３皿分は野菜を食べてください。

野菜を食べ慣れてくると、おのずと体が野菜を要求するようになってくるんです。

④塩分は１０ｇ以下に

塩分を控えて血圧を少しでも安定させないと危険ですよ。

⑤なるべく植物油。魚、豆腐はすすんで食べたい

動物性脂肪はなるべく避けたいので、油は植物油を使うように。

脂身の多い肉は避けましょう。そして、肉より魚です。

豆腐にも血中のコレステロールを下げる不飽和脂肪酸があるので、

循環器系に不安がある人は、なるべく毎日食べたい食品です。

⑥アルコール、お菓子、果物などは少なく

アルコール、お菓子、果物は中性脂肪を増やす元凶。

そして、肥満の人や循環器系に不安のある人にはあまり近寄ってほしくない食品です。

⑦食生活や日常生活はきちんと

朝ご飯は食べる、夕食は軽く、夜食は避ける。

食事はゆっくり良く噛んで、食後は少し休む。

食後すぐの入浴は避ける。

⑧あまり競争心を持たないで、リラックス

イライラ、カッカッは、ひびの入りそうな体にはいいことがありません。

この際、視点を変えてみませんか。会社も大切でしょうが、自分の体のほうがもっと大切です。

⑨タバコむは止められませんか？

循環器系に不安があったら、タバコはできればやめたいところですが、トライしてみませんか。