肝機能関係の数値が少し高めといわれたら③
♥気づかってほしいこと・・・その2
①仕事柄、酒と縁の切りにくいお父さんへ
・宴会の前に牛乳を1本飲んで。
牛乳で前もって胃を保護すれば、悪酔いもかなり防げます。
・2次会では、ウーロン茶。
できれば行きつけの店に行って、こっそりママさんに耳打ちして、まるでウイスキーの濃い水割りを飲んでいるふり、酔ったふり。
・お酒のみを連れて行くのも手。
連れて行かれた人の肝臓クンにはお気の毒ですけど、酒の強い人にお酒すすめて、自分は早くからできあがったふり。
ちょっぴりフェアではないけれど、まあ、肝臓クンのために悪知恵も駆使しましょう。
・逃げ切れなかったら「ドクターストップかかっているんですよ」と。
うそも方便。あれも、これも、みんな肝臓クンのため、じつは自分の命のためです。
・おつまみを考え直しましょう。
酒の飲み過ぎは、そもそも体に悪いこと。ですから、せめて体によいおつまみを。
サラダとか野菜の煮た物とか、もっとおかずっぽいもので、しかも脂っこくないもの。
乾き物や漬け物、佃煮のような、いわば酒の肴的イメージのあるものは極力避けましょう。
②肥満で肝機能もダメで、脂肪肝なんていわれた方へ
・お酒は減らそう。え?・・今更できないですって。
これからでもまだまだ間に合いますよ。
でもアルコール性の脂肪肝っていわれた人の肝臓ってどんなだか知っていますか。ちょうどフォアグラなのですってね。
肝臓は脂肪のために黄色みを帯びているのだそうですよ。これが続けば肝臓工場の機能は落ちていくことは必至です。
休肝日も週1日は決めましょう。
休肝日に接待などでやむを得ず飲んでしまったら次の日を振り替え休肝日に。
・肥満は解消しなくては。脂肪肝の人はまず肥満。
肥満で脂肪肝の人は糖尿病にもなりやすいので、まず少しでも体重落とすことを考えないと。
それにはお酒を控えるのがおおいに効果的。それと脂っこいおかずは控えること。
それよりなにより食べ過ぎないこと。太りすぎで脂肪肝の人は1日3000kcalくらい摂っているといわれていますよ。
あなたが40代で仕事が中等度だったら、1日の必要エネルギー量は2400kcalですから、毎日3000kcalだったら、たちまち太ります。
・「野菜は薬と思って食べる」をあなたのポリシーに。
外食では野菜は摂りにくいので家ではもりもり食べてください。
外食ではせいぜい50gくらいしか摂れませんが、1日の必要量は300gです。
ホウレン草やにんじんなどの色の濃い野菜は100g、白菜やキュウリなどの薄い野菜が200g、そとて芋が100g、果物100g食べれば理想的です。
濃い野菜が2皿(にんじんやインゲンなどの洋食の付け合わせも1皿と考える)、
薄い野菜の煮物など3皿、ジャガイモ1個、ミカン2個などが1日に摂りたい野菜、芋、果物の量です。
すごく多いと感じましたか。そう感じた方は、だいぶ野菜類が不足していますよ。