丹沢の山歩き前後に考えたい足腰の養生｜秦野の季節ケア
丹沢の山々に囲まれた秦野では、季節ごとに山歩きを楽しむ方がいらっしゃいます。下り道で膝が笑うように感じたり、翌朝に腰やふくらはぎの重さが気になったりすることはないでしょうか。
山歩きは景色を楽しむ時間である一方、足腰の状態を知る機会にもなります。上りでは太ももを使い、下りでは膝や足首で着地の衝撃を受け止めます。準備から回復までをひと続きに考えてみましょう。
丹沢の山歩き前後に考えたい足腰の養生
漢方では、腎（じん：生命力の土台）が骨や足腰を支えると考えます。また、肝（かん：気血の巡りに関わる）は、筋肉や腱の動きとも関係するとされます。足腰の疲れには、使いすぎのほか、冷えや睡眠不足が重なることがあります。
足が重だるい、膝がこわばる、腰が張るというお悩みでも、背景は一つとは限りません。冷えや疲れの感じ方によって、日々の整え方も異なります。同じ足腰のお悩みでも、体質によって選ぶ漢方薬は異なります。
足腰をいたわる「準備→歩く→回復」の循環
歩き出す前に体を動かし、山中では無理を重ねず、帰宅後と翌朝に状態を見ます。その確認が、次に歩くコースの選び方につながります。
図：歩く前から翌朝の確認までを巡らせ、足腰に無理を重ねないための目安
出発前・山中・下山後のセルフチェック
歩く日の朝に、まず確かめたいこと
- ☐膝、足首、腰に、じっとしていても気になる痛みや腫れはない
- ☐靴底が大きく片減りしていないか確かめた
- ☐体調と天候に合う距離と登り下りを選んだ
- ☐下り道でポールや手すりを使うつもりでいる
- ☐替えの衣類と温かい飲み物を用意した
当てはまらない項目がある日は、短いコースに変える判断も大切です。
山歩きの前後に行う、無理のない養生
歩く前：足首とふくらはぎを動かす
登山口で急に歩き始めず、足首を回し、ふくらはぎと太ももを心地よい範囲で伸ばします。反動をつけて伸ばす必要はありません。
朝から膝や腰が痛む日は、距離を短くするか、予定を改めましょう。
歩いている間：下りほど小さな歩幅にする
登りで息が上がったら立ち止まり、呼吸が整ってから歩きます。下りは歩幅を大きくしすぎず、足裏全体で着地する意識を持ちましょう。
濡れた石や落ち葉の上では急がず、ポールや手すりを使います。
歩いた後：汗と冷えを残さず、翌朝も見る
帰宅したら汗をかいた衣類を取り換え、足元を冷やさないようにします。腫れや熱感がなく、強い痛みがなければ、入浴や軽い伸ばしで体をいたわります。
腫れ、赤み、熱感があるときは温めたり強く揉んだりせず、負担を減らして受診してください。
山歩きの後の食事は、温かく偏りなく
食事は、山歩きで使った体をいたわる土台です。温かい汁物に、ごはんやいも類、魚・卵・豆腐などを組み合わせましょう。冷たい飲み物やお酒だけで済ませないことも意識します。
ごはん山芋きのこ魚卵豆腐ねぎしょうが
東洋医学では、疲れやすい方は気を補う食材を、冷えが気になる方は温かい調理法を取り入れます。持病や食事制限がある方は、主治医の指示を優先してください。
こんな症状は整形外科などの医療機関へ
山歩き後に見逃したくない受診の目安
骨折や神経のトラブルなどが隠れていることがあります。強い症状や急な変化があるときは、早めに受診してください。
- 転倒やひねりの後から強く痛み、体重をかけられない
- 膝や足首が大きく腫れる、赤みや熱感がある、曲げ伸ばしがしにくい
- しびれ、足に力が入りにくい、腰痛とともに排尿・排便の異常がある
- 発熱を伴う関節の痛み、夜も眠れないほどの痛みがある
- 痛みが一週間程度続く、または日に日に強くなる
漢方の岩本薬局でのご相談
当店では、気になる場所だけでなく、冷え、睡眠、食欲、普段の歩く量なども伺います。医療機関で診察を受けている方は、治療を続けながらご相談ください。
病院で治療中の方も、お薬手帳をお持ちいただければ飲み合わせを確認したうえでご相談に応じます。服用の個別判断は薬剤師にお尋ねください。男性の薬剤師が中心にお話を伺います。
まとめ
丹沢の山歩きでは、出発前の確認、山中での歩幅と休憩、帰宅後と翌朝の観察を一つの循環にしてみましょう。痛みや腫れが気になるときは無理を重ねず、医療機関で状態を確かめることを優先してください。
漢方の岩本薬局へのご相談
足腰の重だるさや、山歩き後の体調についてについての漢方相談は、ご予約をお願いしております。薬剤師がお一人ずつ時間をかけて、体質や生活の様子を伺います。ご予約のうえ、ぜひ一度お越しください。お待ちしております。
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