心療内科
仕事や人間関係のトラブル、家庭の問題などが続くことによって感じる心の疲れや不調のことを「ストレス」といいます。 まずは、気づかぬうちに蓄積しがちな「ストレス」のことを、よく知ることからはじめましょう。 ♥ストレスと心身の深いつながり 「最近、ストレスが溜まってるなあ」。こんなふうに、普段なにげなく使っている「ストレス」という言葉。 そもそもどんなものなのでしょうか。 ストレスとは、簡単にいうと「刺...生活習慣
①寝酒はしない 寝酒は、たしかに寝付きをよくしますが、睡眠が浅くなり、中途覚醒が増加します。 連用すると同じ量でも寝付けなくなり、量も増加するため、百害あって一利なし。 ②食後、カフェインを含む飲み物はとらない カフェインは覚醒作用をもつ代表的な物質で、入眠を妨げ、中途覚醒を増加させます。 カフェインの覚醒作用は４～５時間続くので、飲むなら寝る４時間前ころまでに。 ③夕食は寝る３時間以上前に 入眠...生活習慣
①睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分 ・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、８時間にこだわらない ・歳を取ると必要な睡眠時間は短くなる。 ②刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法 ・就寝前４時間のカフェイン摂取、就寝前１時間の喫煙は避ける。 ・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング ③眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない ・眠ろうとする意気込...消化器科
胃を切った方への食事アドバイス２ カルシウム 強い骨や筋肉を作るのに不可欠です。 胃手術後にビタミンDの消化・吸収か低下するこ とによってカルシウムの消化・吸収も悪くなり骨 が弱くなりがちです。 乳製品や消化がよい小魚などで、カルシウムを不 足しないように補いましょう。 亜鉛 細胞の合成（細胞分裂を正常に行って新しい細胞 を作ること）に必要な栄養素であり、手術後の傷 の回復期...消化器科
胃を切った方への食事アドバイス１ カラダの調子に合わせる かつては胃手術後の食事制限が多くありましたが、 近頃は食事制限はゆるやかになり、積極的に栄養素 を摂ることが大切と考えられています。 ただ、胃手術後の人は、「１回の食事量を少なくして 何回かに分けて食べる」「ゆっくりよく噛んで食べる」 「場合によっては消化酵素薬を常用する」ことを心掛 けましょう。もたれ感やつかえ感の他に、腸閉塞にな る...
