生活習慣
♠ルール③ 電車やバスでは乗車中筋トレ （足浮かせやつま先立ちを） 電車やバスの中で行える筋トレをご存じですか？ 実はアイディアしだいで電車やバスの中もよい筋トレ空間になります。 例えば、座ったときには足浮かせが効果的。座ったままの姿勢で軽く足を浮かせます。 初めは片足ずつ交互に浮かせ、慣れてきたら両足同時に浮かせて座ってみましょう。 本を読みながらでもできる、立派な腹筋運動です。 また、立ってい...生活習慣
♠ルール② 駅や職場では、階段を上がり降り （二段上がりならさらに効果的） 駅や職場の階段の上がり降りは運動不足の解消に役に立つエクササイズです。 階段の上がり降りはかなりよい運動で、たとえ１回あたりの時間は短くても、回数を重ねることでその効果が出てきます。 体力に自信がある人は二段上がりにも挑戦を。さらに運動強度が上がります。 階段の上がり降りを続けていると、体力がつき、足腰も丈夫になります。 ...生活習慣
最近、運動不足が続いているな・・・。 そう自覚しながら、忙しさにかまけて肥満や生活習慣病に知らず知らずのうちに近づいていませんか？ たとえ、どんなに忙しくても、通勤や移動の際のスキマ時間をこまめに利用すれば、もっと体を動かす時間はつくれます。 運動不足解消には、どのくらい体を動かせばよいのでしょうか？ その目安となるのが厚生労働省が「健康づくりのための運動指針」で示した「ＥＸ（エクササイズ）」とい...漢方コラム
独活寄生湯（どっかつきせいとう） 独活寄生湯は「備急千金要方」を出典としている 漢方処方で、「疲れやすく、下肢が冷えやすいもの の次の諸症：腰痛、関節痛、下肢のしびれ・痛み」 の効能効果があります。 独活寄生湯の名前の通り、独活と桑寄生という、 「風湿を除き痛みしびれを和らげる薬草」が主薬です。 痛みを和らげて筋肉や骨を丈夫にするために、 牛膝、杜仲という「腎を補い筋骨...外科・神経科
運動能力には個人差はあるものの、５０歳を 過ぎると、骨や関節、筋肉や筋などの働きや 弾力性はめっきり衰退してきます。 中高年の人が転倒したり骨折をして寝たきり や車椅子が必要となると日常生活がとても不 自由となり、脳循環器障害や認知症へ向かう 確率は高くなります。 加齢とともに弱くなる筋肉の弾力性の低下、 骨のもろさを知り、健康体の時こそ理にかな った予防策を実行しましょう。 足腰骨を丈夫にする漢...
