生活習慣
♠ルール⑩ ちょっとした外出は自転車か徒歩で （車が足になっていませんか？） 通勤やちょっとした外出にも、すぐに車を使っていませんか？ バスや電車などを使って通勤している人は、それだけでマイカー通勤をしている人よりも１日５０００歩は多く歩いているといわれています。 ですから、車を使う機会が多い人ほど、意識的に体を動かしていなければ、知らず知らずのうちに運動不足になっているはずです。 そこで、まずは...生活習慣
♠ルール⑨ 洗車や部屋の掃除でエクササイズ （身近なことからコツコツと） 実は、家事にも立派な運動になるものが少なくありません。 例えば、軽い筋トレと床掃除の身体活動量はほぼ同じで、 しっかりと床掃除をした日は、しっかり運動量をアップした日にもなります。 また、洗車やお風呂掃除も、よい身体活動です。 お部屋がエクササイズになると考えれば、かぜん掃除をする気が起きてきませんか？ 部屋も車もキレイにな...生活習慣
♠ルール⑧ やっぱり運動はスポーツで （子供と遊びながら運動不足を解消） 子供と遊ぶ時間は、一緒に走ったり、歩いたりするだけで、よい運動になります。 休日は、外に出て、積極的に子供と遊ぶことで、親子のコミュニケーションもとれます。 また、子供が少し成長してきたら、一緒にスポーツを始めてみるのも運動不足解消のよい方法です。 子供がスポーツを始めたら、特訓の手伝いやコーチとして一緒にやってみましょう。...生活習慣
♠ルール⑦ 寝る前のストレッチでカラダをリラックス （心地よい睡眠も得られます） １日を過ごしてコチコチになったカラダをお風呂上がりのストレッチでほぐしましょう。 お風呂上がりは血行もよくなっており、ストレッチには最適です。 そして、カラダのコリがほぐれれば、心もリラックスし、心地よい睡眠も得られやすくなります。 １日の終わりの軽いストレッチで、明日への準備を整えましょう。 ♥寝る前...生活習慣
♠ルール⑥ いつもと違うルートを歩く （小さな発見も楽しい） いつもと違うルートを通って、遠回りして帰宅してみましょう。 ２０分ぐらい掛けて、いつもと違うルートを歩いてみると、新しい発見があるものです。 「こんなお店があったんだ」とか、「こんなところにきれいなお花が咲いていたんだ」とか、 そんな小さな発見が心にゆとりをつくり、精神の疲労を和らげてくれます。 また、いつもと違うルートが目的地への早道...
