♥快適な睡眠のための７箇条

①快適な睡眠でいきいき健康生活

・快適な睡眠で、疲労回復・ストレス解消・事故防止

・睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇

・快適な睡眠をもたらす生活習慣

～定期的な運動習慣は熟睡をもたらす

～朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く

②睡眠は人それぞれ、日中元気ハツラツが快適な睡眠のバロメーター

・自分に合った睡眠時間があり、８時間にこだわらない

・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感は減る

・年齢を重ねると睡眠時間は短くなるのがふつう

③快適な睡眠は、自ら創り出す

・夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする

・「睡眠薬代わりの寝酒」は、睡眠の質を悪くする

・不快な音や光を防ぐ環境作り、自分に合った寝具の工夫

④眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせる

・軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス

・自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果

・ぬるめの入浴で寝付きよく

⑤目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン

・同じ時刻に毎日起床

・早起きが早寝に通じる

・休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる

⑥午後の眠気をやりすごす

・短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後３時前の２０～３０分

・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

・長い昼寝はかえってぼんやりのもと

⑦睡眠障害は専門家に相談

・睡眠障害は、「心や体の病気」のサインのことがある

・寝付けない、熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強いときは要注意

・睡眠中むの激しいイビキ、足のムズムズ感、歯ぎしりも要注意