心療内科
♥お風呂の入り方で自律神経を整える方法 お風呂の時間は、睡眠と並んで１日の中で最も副交感神経が優位になる時。 そこて゛効果的なお風呂の温度やお風呂に入るタイミングを紹介します。 ①お風呂の温度 ３８～４０度くらいのややぬるい温度が効果的です。熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまいます。 もちろん、この温度は目安。ご自身が気持ちがいいと感じる温度にしましょう。 ②長風呂は逆効果 カラダを温めるのはいい...心療内科
♥自律神経を整える食べ物 ①食物繊維が多い食べ物 玄米、全粒粉、キノコ類、海藻、ゴボウ、そば、西洋カボチャなど、食物繊維が多い食べ物は腸の中をゆっくりと進みます。 腸の中を食べ物が進む時は副交感神経支配になるので、その時間が長ければ長いほど副交感神経が優位になる時間が長くなります。 ②酸っぱいもの、辛い食べ物 お酢、レモン、唐辛子、わさび、しそ、梅干しなどの酸っぱいものや辛い食べ物は副交感神経を優...心療内科
♥決して他人事ではない心の病 仕事や家庭でのストレスが多い毎日、上手く心が満たせずに心の病に陥る人が増えています。 その代表格であるうつ病は「心のかぜ」とも呼ばれ、誰しもがかかる可能性があります。 日頃から自分の心に耳を傾け、危険信号を早めにキャッチしましょう。 ♠ストレスが溜まるとこんな病気に １．うつ病 気分が憂うつになり、心が重くなる。ひどい場合は自殺の危険性も。 症状・・気分の落ち込みが長...心療内科
♥心の疲れはその日のうちに解消が基本 心身の疲れは、積み重なると「疲労」となり、様々な不調の原因になります。特に心の疲労は心だけでなく体まで影響が及ぶこともわかっています。 疲労は「過労」になる前、その日のうちに自分なりのリラックス法で解消することが大切です。 ♥こんな癒やしのテクニック １日の心身の疲れをとる基本は、まず何と言っても質の高い睡眠と入浴。効果的な睡眠・入浴で疲れを癒やしましょう。 ...心療内科
♥ストレスと向き合おう ストレス社会といわれる現代、多かれ少なかれ誰にでもストレスはあるものですが、同じストレスでも負担に感じる人もいれば、 それをやる気に変える人もいます。ストレスに弱いと思う人は、とくに意識してストレスをコントロールできるように、 ストレス対処法を身につけるようにしたいものです。 ♥タイプ別ストレス解消法 ここでは大きく３つのストレスのタイプに分けて、それぞれの解消法をご紹介し...
