心の疲れとはなにか？①
心療内科
仕事や人間関係のトラブル、家庭の問題などが続くことによって感じる心の疲れや不調のことを「ストレス」といいます。 まずは、気づかぬうちに蓄積しがちな「ストレス」のことを、よく知ることからはじめましょう。 ♥ストレスと心身の深いつながり 「最近、ストレスが溜まってるなあ」。こんなふうに、普段なにげなく使っている「ストレス」という言葉。 そもそもどんなものなのでしょうか。 ストレスとは、簡単にいうと「刺...漢方薬でストレス性神経症のお悩みを改善｜page10
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仕事や人間関係のトラブル、家庭の問題などが続くことによって感じる心の疲れや不調のことを「ストレス」といいます。 まずは、気づかぬうちに蓄積しがちな「ストレス」のことを、よく知ることからはじめましょう。 ♥ストレスと心身の深いつながり 「最近、ストレスが溜まってるなあ」。こんなふうに、普段なにげなく使っている「ストレス」という言葉。 そもそもどんなものなのでしょうか。 ストレスとは、簡単にいうと「刺...心療内科
◎笑い 自律神経の切り替えが起き、副交感神経が優位になる。 簡単に言えば、安静と回復の状態。つまり、リラックス した状態になります。副交感神経が優位な状態が続くと ストレスが解消されます。 作り笑いでもいいので、笑顔を作ることを心掛けたほう がいいでしょう。 ◎音楽を聴く・歌う 自分の好きな音楽を聴いてリラックスするのもいいですが、 特にモーツァルトの...心療内科
♥深い眠りで自律神経を整える方法 睡眠中は副交感神経が最も働く貴重な時間です。 しかし、寝る時間や寝る前の過ごし方によっては、副交感神経があまり働けず、眠りも浅くカラダの回復も十分には進みません。 ①早寝早起き。体内時間を整えましょう。 自律神経を整えるには本来のリズムに合わせることが最も大切。少しずつでも早寝早起きに変えていきましょう。 ②寝る前に心地よい温度のお風呂に。眠りに入りやすくなります...心療内科
♥お風呂の入り方で自律神経を整える方法 お風呂の時間は、睡眠と並んで１日の中で最も副交感神経が優位になる時。 そこて゛効果的なお風呂の温度やお風呂に入るタイミングを紹介します。 ①お風呂の温度 ３８～４０度くらいのややぬるい温度が効果的です。熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまいます。 もちろん、この温度は目安。ご自身が気持ちがいいと感じる温度にしましょう。 ②長風呂は逆効果 カラダを温めるのはいい...心療内科
♥自律神経を整える食べ物 ①食物繊維が多い食べ物 玄米、全粒粉、キノコ類、海藻、ゴボウ、そば、西洋カボチャなど、食物繊維が多い食べ物は腸の中をゆっくりと進みます。 腸の中を食べ物が進む時は副交感神経支配になるので、その時間が長ければ長いほど副交感神経が優位になる時間が長くなります。 ②酸っぱいもの、辛い食べ物 お酢、レモン、唐辛子、わさび、しそ、梅干しなどの酸っぱいものや辛い食べ物は副交感神経を優...