生活習慣
♠ルール⑦ 寝る前のストレッチでカラダをリラックス （心地よい睡眠も得られます） １日を過ごしてコチコチになったカラダをお風呂上がりのストレッチでほぐしましょう。 お風呂上がりは血行もよくなっており、ストレッチには最適です。 そして、カラダのコリがほぐれれば、心もリラックスし、心地よい睡眠も得られやすくなります。 １日の終わりの軽いストレッチで、明日への準備を整えましょう。 ♥寝る前...生活習慣
♠ルール⑥ いつもと違うルートを歩く （小さな発見も楽しい） いつもと違うルートを通って、遠回りして帰宅してみましょう。 ２０分ぐらい掛けて、いつもと違うルートを歩いてみると、新しい発見があるものです。 「こんなお店があったんだ」とか、「こんなところにきれいなお花が咲いていたんだ」とか、 そんな小さな発見が心にゆとりをつくり、精神の疲労を和らげてくれます。 また、いつもと違うルートが目的地への早道...生活習慣
♠ルール⑤ 仕事中のスキマ時間に、筋トレを （いつでもできるオフィス筋トレ） 運動不足解消のポイントは、いかに上手に体を動かす時間を増やすかに掛かっています。 「勤務時間中に運動などできない」と思うかもしれませんが、オフィス筋トレならできるはず。 オフィス筋トレは、何かをしながらできる運動なので、時間を有効活用でき、 仕事でコチコチになってしまった頭と体をリフレッシュさせてくれます。 長時間のデス...生活習慣
♠ルール④ 昼休みに散歩ウォーキング （ちょっと遠めのお店でランチ） 仕事が忙しいからと、お昼をコンビニ弁当や近くのお店でさっさと済ませていませんか？ 毎日そんな生活をしていたら、体がコチコチに固まってしまいます。 お昼休みに外に出る習慣をつけましょう。 お弁当を持って、片道１０分くらいの公園に食べにいったり、ちょっと遠めのお店まで歩いてランチをしたり。 往復２０分も歩けば、よい全身運動になるだけ...生活習慣
♠ルール③ 電車やバスでは乗車中筋トレ （足浮かせやつま先立ちを） 電車やバスの中で行える筋トレをご存じですか？ 実はアイディアしだいで電車やバスの中もよい筋トレ空間になります。 例えば、座ったときには足浮かせが効果的。座ったままの姿勢で軽く足を浮かせます。 初めは片足ずつ交互に浮かせ、慣れてきたら両足同時に浮かせて座ってみましょう。 本を読みながらでもできる、立派な腹筋運動です。 また、立ってい...
