心療内科
♥深い眠りで自律神経を整える方法 睡眠中は副交感神経が最も働く貴重な時間です。 しかし、寝る時間や寝る前の過ごし方によっては、副交感神経があまり働けず、眠りも浅くカラダの回復も十分には進みません。 ①早寝早起き。体内時間を整えましょう。 自律神経を整えるには本来のリズムに合わせることが最も大切。少しずつでも早寝早起きに変えていきましょう。 ②寝る前に心地よい温度のお風呂に。眠りに入りやすくなります...心療内科
♥お風呂の入り方で自律神経を整える方法 お風呂の時間は、睡眠と並んで１日の中で最も副交感神経が優位になる時。 そこて゛効果的なお風呂の温度やお風呂に入るタイミングを紹介します。 ①お風呂の温度 ３８～４０度くらいのややぬるい温度が効果的です。熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまいます。 もちろん、この温度は目安。ご自身が気持ちがいいと感じる温度にしましょう。 ②長風呂は逆効果 カラダを温めるのはいい...心療内科
♥自律神経を整える食べ物 ①食物繊維が多い食べ物 玄米、全粒粉、キノコ類、海藻、ゴボウ、そば、西洋カボチャなど、食物繊維が多い食べ物は腸の中をゆっくりと進みます。 腸の中を食べ物が進む時は副交感神経支配になるので、その時間が長ければ長いほど副交感神経が優位になる時間が長くなります。 ②酸っぱいもの、辛い食べ物 お酢、レモン、唐辛子、わさび、しそ、梅干しなどの酸っぱいものや辛い食べ物は副交感神経を優...外科・神経科
肩こりは、冷えや湿気といった外的環境によるものから、筋肉疲労、精神的なストレスなどによって、 「気」や「血」の流れが悪くなって発生します。 頑固な肩こりの場合は、特に「瘀血（おけつ）」といわれる慢性的な血の流れの停滞によることが多く、単に肩こりというだけではなく、 心臟疾患や脳血管のトラブルにもつながりかねないケースもあります。 また、マッサージなども肩こりには有効な手段ですが、各タイプに適した漢...内科
♥食生活のポイントは？ 「食べ方」と「食べる量」に気をつけましょう。 ①腹八分目にして食べ過ぎない 早食いは食べ過ぎのもと。よく噛んで食事時間をゆっくりとりましょう。 治療中で食事制限のある人は、かかりつけ医の指示カロリーを守りましょう。 ②野菜から食べると、血糖値が上がりにくい 食物繊維を先に摂ることで、後から食べる糖質の分解・吸収が遅れて、食後の血糖値の急上昇を防ぎます。 ③甘い物や脂肪の多い...
