こんな睡眠は“イエローカード”①
生活習慣
♠睡眠時間が短すぎる ・「睡眠不足の目安は日中の眠気」 以前は、８時間は眠らなければと定説のように言われていましたが、これは科学的根拠はありません。 睡眠時間は個人差が大きく、その人固有のもの。 ナポレオンは３時間で十分な人、アインシュタインは１２時間は眠っていたとのことで、こんな具合に「これだけ眠ればよし」という基準はありません。 あえて目安をたてると、日中に眠気で困らないようなら、それで十分と...漢方薬で食事療法を改善｜page15
生活習慣
♠睡眠時間が短すぎる ・「睡眠不足の目安は日中の眠気」 以前は、８時間は眠らなければと定説のように言われていましたが、これは科学的根拠はありません。 睡眠時間は個人差が大きく、その人固有のもの。 ナポレオンは３時間で十分な人、アインシュタインは１２時間は眠っていたとのことで、こんな具合に「これだけ眠ればよし」という基準はありません。 あえて目安をたてると、日中に眠気で困らないようなら、それで十分と...生活習慣
♥目標は１日１万歩 歩くこと（ウォーキング）は、日常でもっとも気軽に、無理をせずに出来る運動です。 健康のためには１日１万歩がよいといわれていますが、それには今より１日あたり１０００歩多く歩く必要があります。 時間にして約１０分、歩行距離で６００～７００メートルになります。 いつもより積極的に、少し速く大股で、長い距離を歩いてみましょう。 ♥効果が上がるウォーキングの姿勢 姿勢・・・肩の力を抜き、...生活習慣
♥外食とは上手に付き合おう 現代人にとって外食は避けて通れません。外食が多いとエネルギーや食塩をとり過ぎて栄養バランスが偏ります。 外食と上手に付き合うために、工夫して食べることが大切です。 ♥主な外食メニューのエネルギーと食塩量 エネルギー及び脂肪と食塩の過剰摂取が問題の外食。主なメニューの分量を知っておくと便利です。 ・カレーライス・・・エネルギー８４０キロカロリー 食塩量３．６ｇ ・焼き魚定...生活習慣
♥食事の摂り方にも配慮を 食事は単に栄養を摂ればいいというだけではありません。家族の団らんなども食事の大切な役割です。 ライフスタイルは多様化していますが、食事は「１日３食のリズムを守り」「おいしく楽しく」「ゆっくり」「みんなで」摂るようにしましょう。 ♥食卓の基本 ・主食・・・ごはんやパンなどの炭水化物。大切なエネルギー源。 ・主菜・・・魚や肉などのメインのおかず。良質タンパク質の供給源。 ・副...生活習慣
♦意識して摂りたい不足栄養素 日本人に不足している栄養素の代表がカルシウム。 不足すると、骨がもろくなって骨折しやすくなる骨粗鬆症を招き、寝たきりにつながる危険性も高まります。 意識してカルシウムを補給する対策が必要です。 ♦カルシウムの吸収率 カルシウムは吸収されにくい栄養素です。特に吸収されやすい食品ベスト３は（１位・牛乳５３％ ２位・小魚３８％ ３位・海藻３０％）です。 吸収率を高めるための...