こまめに運動する１０のルール③
生活習慣
♠ルール③ 電車やバスでは乗車中筋トレ （足浮かせやつま先立ちを） 電車やバスの中で行える筋トレをご存じですか？ 実はアイディアしだいで電車やバスの中もよい筋トレ空間になります。 例えば、座ったときには足浮かせが効果的。座ったままの姿勢で軽く足を浮かせます。 初めは片足ずつ交互に浮かせ、慣れてきたら両足同時に浮かせて座ってみましょう。 本を読みながらでもできる、立派な腹筋運動です。 また、立ってい...漢方薬で食事療法を改善｜page13
生活習慣
♠ルール③ 電車やバスでは乗車中筋トレ （足浮かせやつま先立ちを） 電車やバスの中で行える筋トレをご存じですか？ 実はアイディアしだいで電車やバスの中もよい筋トレ空間になります。 例えば、座ったときには足浮かせが効果的。座ったままの姿勢で軽く足を浮かせます。 初めは片足ずつ交互に浮かせ、慣れてきたら両足同時に浮かせて座ってみましょう。 本を読みながらでもできる、立派な腹筋運動です。 また、立ってい...生活習慣
♠ルール② 駅や職場では、階段を上がり降り （二段上がりならさらに効果的） 駅や職場の階段の上がり降りは運動不足の解消に役に立つエクササイズです。 階段の上がり降りはかなりよい運動で、たとえ１回あたりの時間は短くても、回数を重ねることでその効果が出てきます。 体力に自信がある人は二段上がりにも挑戦を。さらに運動強度が上がります。 階段の上がり降りを続けていると、体力がつき、足腰も丈夫になります。 ...生活習慣
最近、運動不足が続いているな・・・。 そう自覚しながら、忙しさにかまけて肥満や生活習慣病に知らず知らずのうちに近づいていませんか？ たとえ、どんなに忙しくても、通勤や移動の際のスキマ時間をこまめに利用すれば、もっと体を動かす時間はつくれます。 運動不足解消には、どのくらい体を動かせばよいのでしょうか？ その目安となるのが厚生労働省が「健康づくりのための運動指針」で示した「ＥＸ（エクササイズ）」とい...生活習慣
「しばしば海外へ出張する人」 ♦時差ぼけとは ジェット機で時差の大きい地域を移動すると、到着後にさまざまな一過性の心身の不調が出現することがあります。 これを「時差ぼけ」あるいは「時差症候群（ジェットラグ・シンドローム）」といいます。 時差ぼけは、出発地の時刻に合っていた体内時計のリズムと、到着地での睡眠時間帯がズレることから起こります。 現在、有効と考えられている方法の第一は、太陽の光の利用です...生活習慣
「残業時間が長い人」 ♥自分に合ったリラックス法を身につけよう 近年、景気停滞とリストラによって従業員数が減り、そのため残業時間が、とくに３０～４０代の人たちに増えているとのことです。 残業時間が長い人は、寝床につくまでの限られた時間を、よりいっそう上手に使って睡眠不足にならないようにすることが重要です。 すみやかに入眠するためのもっとも効果的な方法は、リラックスです。 「これなら自分はリラックス...