生活習慣
気虚タイプ・・・エネルギー不足で、免疫力も低下。過労を避け、規則正しい食生活を。 ♥特徴 健康を支えている「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」のリーダー的役割を果たす「気」が不足している状態です。 気＝エネルギーが足りないために、常に疲労、倦怠感、冷えがあります。 免疫力も低下しがちで、風邪を引きやすく、治りにくいということもあります。 胃腸も弱いため食が細く、胃もたれ、軟便や下痢にもなります...生活習慣
♥自分らしいストレス解消法を手に入れよう ストレスを受けるのが日常的なことなら、その日常生活の中でストレスを解消する方法をできるだけもつことが大切です。 お金も時間も必要ありません。 １５分、３０分でできるような自分なりの身近で簡単なストレス解消法をいっぱい見つけてください。 ・自分流の気分転換法を見つけよう ①好きなこと、楽しいことをする 熱中できること、没頭できること（趣味、子供...生活習慣
①寝酒はしない 寝酒は、たしかに寝付きをよくしますが、睡眠が浅くなり、中途覚醒が増加します。 連用すると同じ量でも寝付けなくなり、量も増加するため、百害あって一利なし。 ②食後、カフェインを含む飲み物はとらない カフェインは覚醒作用をもつ代表的な物質で、入眠を妨げ、中途覚醒を増加させます。 カフェインの覚醒作用は４～５時間続くので、飲むなら寝る４時間前ころまでに。 ③夕食は寝る３時間以上前に 入眠...生活習慣
①睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分 ・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、８時間にこだわらない ・歳を取ると必要な睡眠時間は短くなる。 ②刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法 ・就寝前４時間のカフェイン摂取、就寝前１時間の喫煙は避ける。 ・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング ③眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない ・眠ろうとする意気込...生活習慣
♠ルール⑩ ちょっとした外出は自転車か徒歩で （車が足になっていませんか？） 通勤やちょっとした外出にも、すぐに車を使っていませんか？ バスや電車などを使って通勤している人は、それだけでマイカー通勤をしている人よりも１日５０００歩は多く歩いているといわれています。 ですから、車を使う機会が多い人ほど、意識的に体を動かしていなければ、知らず知らずのうちに運動不足になっているはずです。 そこで、まずは...
