生活習慣
「残業時間が長い人」 ♥自分に合ったリラックス法を身につけよう 近年、景気停滞とリストラによって従業員数が減り、そのため残業時間が、とくに３０～４０代の人たちに増えているとのことです。 残業時間が長い人は、寝床につくまでの限られた時間を、よりいっそう上手に使って睡眠不足にならないようにすることが重要です。 すみやかに入眠するためのもっとも効果的な方法は、リラックスです。 「これなら自分はリラックス...生活習慣
「交替勤務をしている人」 ♣交替勤務者に起こりやすい心身の不調 世の中が２４時間社会となって、日勤・準夜勤・深夜勤・朝食勤といった交替勤務に従事している人たちが、とても増えています。 本来、私たち人間は、夜間に眠って日中に活動するという体内時計のリズムをもっているわけですから、 それに逆らって仕事をすれば、当然、下記の様な様々な障害が起こりやすくなります。 そのうち、もっとも多いのがやはり睡眠障害...生活習慣
文字通り、その人にとっての適切な睡眠量が夜間にとれていないために、慢性的な睡眠不足が続いている状態です。 「睡眠障害国際分類」にも載っている、れっきとした一つの睡眠障害なのですが、 睡眠不足はあたり前という現代にあっては、自分がこの症候群であると考える人は少ないようです。 主な症状を下記に示しました。 第一の症状は、もちろん日中の眠気で、それがこうじると突然、睡眠発作が襲い、脳が勝手に睡眠をとり始...生活習慣
♠危険 日中のウトウト ・「まずは夜に十分な睡眠を」 午後になると、一時的に眠気が出てくるのは体内時計のリズムによるもので、自然な現象です。 くわえて慢性的な睡眠不足があると、よりいっそう眠くなり、ついウトウトと・・・・・。 これはとても危険です。 とくに、車を運転している人や機械を動かしている人などは、ほんの数秒の居眠りが大きな事故のもとになりかねないのですから。 まずはいままで見てきた方法で、...生活習慣
♠朝に弱い、頭がすっきりしない ・「定時に起きて、まずは日光を」 私たちは太陽の光によって１日が始まるように出来ています。 朝、起きるのがどんなにつらくても、定時に起きて、すぐに太陽の光を浴びましょう。 窓辺で過ごせば十分ですが、このとき、「さあ、体内時計を巻き戻すぞ」と意識すると、よりしっかりとリセットされます。 目から光の情報が入って体内時計がリセットされると、それから１５～１６時間後に眠気が...
