心の疲れをためないライフスタイル⑧
心療内科
♥食事・・・食卓を囲んで心と体に栄養を 食事とは、ただ空腹を満たすためのものではありません。 四季折々の食材を通して旬を味わったり、食卓を囲み、団らんしたりして、 感謝の気持ちや幸せを味わうことが大切です。 ・ポイント①・・・一日３食、規則正しく食べていますか？ 一日３度のきちんとした食事は、生活のリズムを整えます。 とくに朝食は一日の活動源となります。 ・ポイント②・...漢方薬でストレス性神経症のお悩みを改善｜page7
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♥食事・・・食卓を囲んで心と体に栄養を 食事とは、ただ空腹を満たすためのものではありません。 四季折々の食材を通して旬を味わったり、食卓を囲み、団らんしたりして、 感謝の気持ちや幸せを味わうことが大切です。 ・ポイント①・・・一日３食、規則正しく食べていますか？ 一日３度のきちんとした食事は、生活のリズムを整えます。 とくに朝食は一日の活動源となります。 ・ポイント②・...心療内科
♥休養・・・心の潤滑油 心身の緊張をとき、リラックスすることが「休養」です。毎日の生活にゆったりとした時間をつくることで、 疲れがたまりにくくなるだけでなく、仕事の効率や生産性も高まります。 ・ポイント①・・・仕事の合間に定期的に休む時間がありますか？ 姿勢を変えたり、遠くをながめるなど、連続した作業の合間にとる「休息」は、作業負担の回復を助けます。 また、１０分程度の休憩を差し挟ん...心療内科
♥快適な睡眠のための７箇条 ①快適な睡眠でいきいき健康生活 ・快適な睡眠で、疲労回復・ストレス解消・事故防止 ・睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇 ・快適な睡眠をもたらす生活習慣 ～定期的な運動習慣は熟睡をもたらす ～朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く ②睡眠は人それぞれ、日中元気ハツラツが快適な睡眠のバロメーター ・自分に合った睡眠時間があり、８時間に...心療内科
♥睡眠・・・早起き、早寝が健康のもと 睡眠には、脳と体を休息させ、疲労を回復させる役割があります。 「早起き、早寝」を習慣づけると、睡眠の質が高まります。 ・ポイント①・・・寝付き、目覚めはよいですか？ 睡眠の質を知る目安は寝付き・目覚めにあります。 毎日が寝付きが良く、気持ちよく目覚められれば、よい睡眠がとれているといえます。 ・ポイント②・・・自分に合った十分な睡眠...心療内科
♥仕事・・・働きがいは生きがいの源 日々、生き生きと仕事をするためには、適切な仕事量やよい人間関係が欠かせません。 なにより、働くことに生きがいややりがいを感じていると、仕事への意欲や向上心が生まれ、ストレスへの適応力がアップします。 ポイント①・・・仕事に意義ややりがいを感じていますか？ あなたは、自分の仕事にどのような意味を感じていますか？ 周囲の人が喜んでくれることがうれしい、自分の能力が生...